शरीर का वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय खान-पान,परहेज
( Home remedies to increase body weight,diet,abstinence )
आज के इस समय में जहां कई लोग मोटापे की समस्या से ग्रस्त हैं, तो वहीं दूसरी ओर कई लोग ऐसे भी हैं जो शरीर का वजन कम होने के कारण परेशान रहते हैं , तथा दिन-प्रतिदिन अपने शरीर के वजन को बढ़ाने का प्रयास करते रहते हैं।
आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप किस प्रकार से अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं, इसलिए यदि आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आज के इस लेख को पूरा पढ़ें।
कितना होना चाहिए शरीर का वजन ( What should be the body weight) ?
आपके शरीर का वजन आपकी मांसपेशियों की बनावट, तथा आपके शरीर की लंबाई पर निर्भर करता है। शरीर के आदर्श वजन के लिए कई मानक है जिनमें से बॉडी मास इंडेक्स सबसे प्रचलित है, बॉडी मास इंडेक्स एक अंतरराष्ट्रीय मानक है।
अपने शरीर का आदर्श वजन जानने के लिए आप बीएमआई सूत्र का प्रयोग कर सकते हैं
बीएमआई = वजन (किलोग्राम) / (ऊंचाई X ऊंचाई (मीटर में)
यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है तो इसका मतलब है कि आप अंडरवेट है, तथा यदि अगर आपका बीएमआई 25 से अधिक है तो ऐसी स्थिति में आप ओवरवेट होंगे व यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है तो ऐसी स्थिति को मोटापा कहा जाता है।
जानिए लंबाई के अनुसार कितना होना चाहिए आपका वजन ( Know how much your weight should be according to the height ) -
भिन्न-भिन्न लंबाई के लिए महिला तथा पुरुषों का आदर्श शरीर का वजन आप सारणी में देख सकते हैं।
| क्रम संख्या | शरीर की लंबाई | वजन महिलाओं के लिए | वजन पुरुषों के लिए |
|---|---|---|---|
| 1 | 4′ 6″ (137 cm) | 63/77 lb (28.5/34.9 kg) | 63/77 lb (28.5/34.9 kg) |
| 2 | 4′ 7″ (140 cm) | 68/84 lb (30.8/37.6 kg) | 68/83 lb (30.8/38.1 kg) |
| 3 | 4′ 8″ (142 cm) | 72/88 lb (32.6/39.9 kg) | 74/90 lb (33.5/40.8 kg) |
| 4 | 4′ 9″ (145 cm) | 77/94 lb (34.9/42.6 kg) | 77/94 lb (34.9/42.6 kg) |
| 5 | 4′ 10″ (147 cm) | 81/99 lb (36.4/44.9 kg) | 85/103 lb (38.5/46.7 kg) |
| 6 | 4′ 11″ (150 cm) | 86/105 lb (39/47.6 kg) | 90/110 lb (40.8/49.9 kg) |
| 7 | 5′ 0″ (152 cm) | 90/110 lb (40.8/49.9 kg) | 95/117 lb (43.1/53 kg) |
| 8 | 5′ 1″ (155 cm) | 95/116 lb (43.1/52.6 kg) | 101/123 lb (45.8/55.8 kg) |
| 9 | 5′ 2″ (157 cm) | 99/121 lb (44.9/54.9 kg) | 106/130 lb (48.1/58.9 kg) |
| 10 | 5′ 3″ (160 cm) | 104/127 lb (47.2/57.6 kg) | 112/136 lb (50.8/61.6 kg) |
| 11 | 5′ 4″ (163 cm) | 108/132 lb (49/59.9 kg) | 117/143 lb (53/64.8 kg) |
| 12 | 5′ 5″ (165 cm) | 113/138 lb (51.2/62.6 kg) | 122/150 lb (55.3/68 kg) |
| 13 | 5′ 6″ (168 cm) | 117/143 lb (53/64.8 kg) | 128/156 lb (58/70.7 kg) |
| 14 | 5′ 7″ (170 cm) | 122/149 lb (55.3/67.6 kg) | 133/163 lb (60.3/73.9 kg) |
| 15 | 5′ 8″ (173 cm) | 126/154 lb (57.1/69.8 kg) | 139/169 lb (63/76.6 kg) |
| 16 | 5′ 9″(175 cm) | 131/160 lb (59.4/72.6 kg) | 144/176 lb (65.3/79.8 kg) |
| 17 | 5′ 10″ (178 cm) | 135/165 lb (61.2/74.8 kg) | 149/183 lb (67.6/83 kg) |
| 18 | 5′ 11″ (180 cm) | 140/171 lb (63.5/77.5 kg) | 155/189 lb (70.3/85.7 kg) |
| 19 | 6′ 0″ (183 cm) | 144/176 lb (65.3/79.8 kg | 160/196 lb (72.6/88.9 kg) |
| 20 | 6′ 1″ (185 cm) | 149/182 lb (67.6/82.5 kg) | 166/202 lb (75.3/91.6 kg) |
| 21 | 6′ 2″ (188 cm) | 171/209 lb (77.5/94.8 kg) | 153/187 lb (69.4/84.8 kg) |
| 22 | 6′ 3″ (191 cm) | 158/193 lb (71.6/87.5 kg) | 176/216 lb (79.8/98 kg) |
| 23 | 6′ 4″ (193 cm) | 162/198 lb (73.5/89.8 kg) | 182/222 lb (82.5/100.6 kg) |
| 24 | 6′ 5″ (195 cm) | 167/204 lb (75.7/92.5 kg) | 187/229 lb (84.8/103.8 kg) |
शरीर का वजन कम होने के कारण ( due to low body weight )।
आपके शरीर का वजन कम होने के बहुत से कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ चिकित्सीय कारण इस प्रकार हैं--
थायराइड - यदि आपको थायराइड की समस्या है, तो यह आपके शरीर का वजन न बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है, क्योंकि थायराइड हार्मोन की अधिक मात्रा होने से शरीर का वजन बढ़ने में बाधा उत्पन्न होती है।
आहार संबंधी समस्याएं - एनोरेक्सिया नर्वोसा एक गंभीर मानसिक बीमारी है, इसमें व्यक्ति बहुत ही कम भोजन को ग्रहण कर पाता है।
सीलिएक रोग - इस रोग में ग्लूटेन ( यह गेहूं में पाई जाने वाली प्रोटीन होती है ) खाने से छोटी आंतों को नुकसान होता है।
कैंसर- कैंसर रोग में ट्यूमर मात्रा में कैलोरी को जलाता है, जिस कारण व्यक्ति का वजन कम हो जाता है।
संक्रमण- कुछ संक्रमण शरीर का वजन कम कर देते हैं जिनमें टीवी इत्यादि शामिल है।
पाचन तंत्र का कमजोर होना- यदि आप का पाचन तंत्र कमजोर है, तो यह भी आपके शरीर का वजन ना बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है।
शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ( how to increase body weight )?
यदि आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसके लिए सर्वप्रथम यह आवश्यक है कि आप यह पता करें कि आपके शरीर का वजन क्यों नहीं पढ़ पाता ? इसके लिए आप निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें
1. क्या आपके परिवार में सभी दुबले-पतले हैं ?
अक्सर यह देखा गया है, कि माता-पिता के गुण जैसे कि, उनके शरीर की लंबाई, चेहरा इत्यादि उनकी संतानों में भी समान हो सकती है, इसलिए यदि आपके माता-पिता भी पतले हैं तो आपका पतला होना भी स्वाभाविक है, यदि आप फिर भी अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको इस विषय पर एक अच्छे चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए ।
2. क्या आपको पेट से संबंधित कोई समस्या है?
यदि आपको पेट से संबंधित कोई समस्या है, तो इसका प्रभाव आपके शरीर के वजन पर भी पड़ सकता है, इसलिए सर्वप्रथम आप अपने पेट से संबंधित समस्या का निदान करें, इसके लिए आप घरेलू उपाय भी आजमा सकते हैं , और यदि समस्या बहुत बड़ी है तो आप चिकित्सा का परामर्श अवश्य ले।
3. क्या आप समय पर भोजन ग्रहण करते हैं?
समय पर भोजन ग्रहण ना करना भी आपकी दुबले पतले होने का कारण हो सकता है, इसलिए हमेशा समय पर भोजन ग्रहण करें।
4. क्या आप पौष्टिक आहार ग्रहण करते हैं?
शरीर के लिए सबसे अधिक आवश्यक यह होता है, कि आप पौष्टिक आहार ग्रहण करें। यदि आप पोस्टिक आहार ग्रहण नहीं करते तो निश्चित ही इससे आपके शरीर पर दुष्प्रभाव पड़ेगा, और हो सकता है कि आप दुबले पतले हो जाए , इसलिए हमेशा पौष्टिक आहार ग्रहण करें । ताकि आपके शरीर को हर वह तत्व मिल सके जिसकी उसे आवश्यकता है ।
5. क्या आप किसी गंभीर रोग से पीड़ित हैं?
यदि आप किसी गंभीर रोग से पीड़ित हैं, तो यह भी आपके दुबले पतले होने का कारण हो सकता है , इसलिए यदि आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सर्वप्रथम उस रोग का निदान करें जो आपको है।
जब आपको इन सभी सवालों के जवाब मिल जाए, तो आपको आपके दुबले पतले होने का कारण पता चल जाएगा। जब आपको आपके दुबले पतले होने का कारण पता चल जाए, तो सर्वप्रथम आप उस समस्या का निदान कीजिए ।
यदि फिर भी आपको लगता है आप उपरोक्त किसी भी समस्या से ग्रस्त नहीं है , तो आप इन उपायों को अवश्य कीजिए, इनसे आपको निश्चित ही लाभ होगा ।
यदि आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तथा आपका पाचन तंत्र मजबूत है, तो आपको अपनी दिनचर्या तथा खानपान में बदलाव करके अपने शरीर का वजन बड़ी आसानी से बढ़ा सकते हैं ।
दिन में 3 बार से अधिक भोजन ग्रहण करें ( Eat more than 3 meals a day )।
शरीर कैलोरी को बहुत अधिक तेजी से जलाता है, इसलिए यदि आपका तंत्र मजबूत है तो आपको दिन में 3 बार से अधिक भोजन ग्रहण करना चाहिए। ऐसा नहीं है कि आपको केवल भूख लगने पर ही खाना खाना चाहिए, यदि आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 5 बार भोजन ग्रहण करें।
अधिक कैलोरी का भोजन ग्रहण करें ( eat more calorie food )।
यदि आप दिन में 5 बार भोजन ग्रहण करते हैं परंतु भोजन में कैलोरी की मात्रा कम है तो कोई लाभ नहीं होगा, आपको अपने भोजन की मात्रा बढ़ाने के साथ-साथ अधिक कैलोरी वाला भोजन ग्रहण करना होगा, आपको अपनी भोजन में मांस, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बढ़ाना चाहिए।
प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट पर विशेष ध्यान दें ( Pay special attention to proteins, fats and carbohydrates )।
अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यही वह मुख्य तीन चीजें हैं जो आपका वजन बढ़ाने में सहायता करेंगी। इसके लिए आपको अपने प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, फैट्स तथा कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना चाहिए।
- प्रोटीन: अंडे, मछलियां,चिकन ब्रैस्ट, मांस, इत्यादि।
- फैट्स: आलिव ऑइल, सैफ्लावर ऑइल (safflower oil), नारियल का तेल, अखरोट, बादाम, इत्यादि।
- कार्बोहाइड्रेट: फल और सब्जियां,बीन्स, दालें, शहद तथा फलों का जूस, इत्यादि।
खूब पानी पिए ( drink plenty of water )।
वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है कि आप खूब पानी पिए, आपको प्रतिदिन कम से कम घर 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य बनाना चाहिए।
शरीर का वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय ( home remedies to increase body weight )।
आलू का सेवन करें ( eat potatoes )।
आलू में कार्बोहाइड्रेट तथा कॉन्प्लेक्स शुगर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो कि शरीर का वजन बढ़ाने में सहायक होता है, इसलिए यदि आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में आलू को शामिल करें तथा कोशिश करें कि आलू ज्यादा तला-भुना ना हो।
घी का सेवन करें ( drink ghee )।
घी में saturated fats तथा कैलारी प्रचुर मात्रा में पाई जाती है, जो कि आपके शरीर का वजन बढ़ाने मैं सहायक है इसलिए घी को अपनी डाइट में शामिल करें आप इसे खाने के साथ मिलाकर खा सकते हैं परंतु इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आप घी सीमित मात्रा में ही खाएं ।
केले का सेवन करें ( eat a banana )।
केले में प्रचुर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है, जो कि आपको ऊर्जा प्रदान करती है तथा इसके साथ ही प्रतिदिन केले का सेवन करने से शरीर का वजन भी बढ़ता है, इसके लिए आप केले का शेक बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।
बदाम का सेवन करें ( eat almonds )।
प्रतिदिन शाम को 4 से 5 बनाम तथा प्रतिदिन सुबह उठकर दूध के साथ पीसकर का सेवन करें, ऐसा करने से आपके शरीर का वजन बढ़ने में सहायता होगी।
पीनट बटर का सेवन करें ( eat peanut butter ) ।
पीनट बटर के मक्खन में हाई कैलोरी तथा कार्बोहाइड्रेट्स पाए जाते हैं, जो कि शरीर का वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसलिए शरीर का वजन बढ़ाने की चाह वालों को पीनट बटर का सेवन करना चाहिए।
पर्याप्त नींद ले ( get enough sleep ) ।
इन पदार्थों को करें डाइट में शामिल ( Include these foods in the diet )।
- प्रतिदिन प्रातः उठकर कम से कम 2 केलो का सेवन करें, तथा कुछ समय पश्चात एक गिलास दूध पी ले।
- प्रतिदिन रात को एक मुट्ठी काला चना भिगोकर रखें तथा प्रातकाल दूध पीने के कुछ समय पश्चात इनका सेवन करें।
- अपने भोजन में हरी सब्जियों जैसे कि ब्रोकली, पत्ता गोभी, पालक इत्यादिको शामिल करें।
- नाश्ते में फलों का सेवन करें, तथा फलों के साथ ब्रेड में बटर ( यदि पीनट बटर हो तो शीघ्र परिणाम मिलेंगे) लगाकर खाएं।
- स्नैक्स में उबली सब्जियां,ड्राई फूट्स या फिर पनीर सैंडविच का सेवन करें।
- प्रोटीन से भरपूर अरहर, मसूर तथा अन्य दालों को भोजन में शामिल करें।
- सलाद का सेवन करें।
- प्रतिदिन सुबह-शाम एक-एक मुट्ठी मूंगफली का सेवन करें।
- प्रतिदिन सोने से पहले दूध पिए।
- प्रतिदिन वसायुक्त दूध तथा दही का सेवन करें।
वजन बढ़ाने के लिए दिनचर्या में क्या बदलाव करें ( what to change in routine to gain weight ) ?
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी दिनचर्या पर विशेष ध्यान देना होगा, तथा उसने कुछ बदलाव करने होंगे जो इस प्रकार है-
- प्रतिदिन व्यायाम करें।
- यदि अवशोषण की कमी हो तो उसका उपचार करें।
- यदि आपको कोई वजन कम होने की बीमारी हो तो उसका उपचार करें।
- अपनी वजन में होने वाले बदलाव का रिकॉर्ड रखें।
- संयम बरतें।
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए क्या ना करें ( what not to do to increase body weight )?
- सप्लीमेंट का सेवन करने से बचें।
- धूम्रपान ना करें।
- जंक फूड का सेवन ना करें।
- भोजन से पहले पानी अथवा किसी भी प्रकार की सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन ना करें।
- भोजन ग्रहण करते समय गैजेट्स से दूर रहे।
शरीर का वजन कम होने से होने वाले नुकसान ( Loss of body weight ) -
- एक शोध के अनुसार पुरुषों में अंडरवेट होने के कारण जल्दी मरने की संभावना 140% बढ़ जाती है।
- अंडरवेट होने का दुष्प्रभाव प्रतिरोधक क्षमता पर भी पड़ता है, इससे इंफेक्शन की संभावना बढ़ जाती है तथा ओस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर भी हो सकता हैं।
- शरीर का वजन कम होने के कारण आपको कमजोरी की समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है।
- शरीर का वजन कम होने के कारण अवसाद की समस्या भी हो सकती है।
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